Anonim

Besondere junge Mütter: Übung Nr. 1

Lege dich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Hände auf den Nacken. Heben Sie die Knie in Richtung Brust. Heben Sie beim Ausatmen langsam Kopf und Schultern an, als wollten Sie beide Knie mit den Ellbogen berühren.

Ungefähr zehnmal.

Besondere junge Mütter: Übung Nr. 2

Bauchlage, Kinn und Stirn auf einem Kissen auf dem Boden, Oberschenkel auseinander und Hände um die Knöchel. Ziehen Sie Ihre Oberschenkel vom Boden ab, indem Sie Ihre Knöchel zum Gesäß ziehen. Loslassen. Wenn Sie einen empfindlichen unteren Rücken haben, rollen Sie ein Handtuch auf und legen Sie es unter Ihre Taille.

4 mal.