Anonim

Bei der ersten Mahlzeit des Tages muss besonders auf die Zusammensetzung seines Frühstücks geachtet werden. In der Tat braucht unser Körper nach dem Fasten die Energie, um wieder anzufangen und bis zum Mittagessen am Mittag durchzuhalten. Um Heißhungerattacken um 11 Uhr zu vermeiden, sollte das Frühstück etwa 25% der Kalorienaufnahme pro Tag ausmachen .

Der Energiebedarf einer Frau variiert zwischen 1.900 und 2.600 Kalorien pro Tag, je nachdem, ob sie sportlich ist oder nicht. Das Frühstück sollte zwischen 475 und 650 Kalorien sein .

Für Männer mit einem Energiebedarf von 2.400 kcal bis 3.400 kcal sollte die erste Mahlzeit des Tages zwischen 600 und 850 Kalorien liegen .

Zu süß essen

Marmelade, Honig, Gebäck … Das französische Frühstück kombiniert süße Speisen . Und das ist ein Problem, wie Séverine Sénéchal unseren Kollegen von Medisite erklärt. "Es ist schnell verdaulich", sagt sie, "zwei Stunden nach der Einnahme besteht die große Gefahr, von der Schokoladentafel des Vertreibers in Versuchung geführt zu werden, wenn Sie genug Kalorien angesammelt haben."

Der Fehler liegt in dem schnellen Zucker, der in Fruchtsäften und Marmeladen enthalten ist und vom Körper schnell aufgenommen wird. Sie fördern nicht nur den Heißhunger am Morgen, sondern verursachen oft auch eine Stunde nach dem Frühstück Müdigkeit . Es ist daher besser, rohe Früchte wie Kiwi oder Ananas zu bevorzugen.

Und das ist nicht das einzige Problem bei dieser Art von Frühstück. Reaktive Hypoglykämie begleitet diese Mahlzeiten auch häufiger. Es handelt sich um eine plötzliche Veränderung des Blutzuckers, die mit Beschwerden oder plötzlichen Energieverlusten einhergehen kann. Die Aufnahme von Zucker lindert dies im Allgemeinen. "Es ist ziemlich üblich, sagt Séverine Sénéchal. Je mehr du morgens süß isst, desto mehr riskierst du morgens das Verlangen nach Zucker."

Video: Die Verdauung wird im Video erklärt