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Prämenstruelles Syndrom (PMS) ist eine Reihe von hormonellen Veränderungen, die mit Beginn der Menstruation stattfinden und viele Konsequenzen haben können: Magenschmerzen, Kopfschmerzen, Reizbarkeit usw. Durch eine gesunde, ausgewogene Ernährung versorgen wir unser Gehirn mit allen Nährstoffen, die es für eine optimale Funktion benötigt, und dies wird dazu beitragen, die Symptome von PMS zu lindern.

Kleine häufige Mahlzeiten

Die Tage, die mit PMS übereinstimmen, sind oft Tage, an denen wir dazu neigen, mehr zu essen. Um ein Verhalten zu vermeiden, bei dem es sich um Lebensmittelzwänge handelt, ist es besser, 2 bis 3 Snacks pro Tag zu sich zu nehmen und die Größe der Mahlzeiten zu reduzieren. Auf diese Weise werden Heißhungerattacken vermieden und die Kalorien besser über den Tag verteilt.

Nährstoffe unter dem Mikroskop

Magnesium nimmt einen großen Platz im hormonellen Gleichgewicht ein, das die mit PMS verbundenen Symptome umgibt. Es ist daher wichtig, Ihren Magnesiumbedarf in dieser Zeit zu decken. Magnesiumreiche Lebensmittel sind Nüsse, Samen, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Fisch.

Eisen ist ein weiterer Nährstoff, auf den Sie achten sollten, besonders wenn während der Menstruation viel Blut verloren geht. Es ist daher besser, sich während des PMS auf eine ausreichende Zufuhr vorzubereiten. Eisen kommt in Fleisch, aber auch in Hülsenfrüchten, Gemüse, Samen und Nüssen vor.

Der gemäß der empfohlenen Zufuhr aufgenommene Kalziumverbrauch spielt auch eine wichtige Rolle bei der Verringerung der mit PMS verbundenen Symptome. Calcium kommt in Milchprodukten, aber auch in einigen Gemüsen und Nüssen vor.

Das in fetten Fischen wie Lachs und Makrele sowie in Leinsamen enthaltene Omega-3 würde die für Menstruationsbeschwerden verantwortlichen Kontraktionen der Gebärmutter lindern.