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Hast du schmerzhafte Phasen? Die Lösung, um sie zu entlasten, wäre einfach auf einem Laufband zu laufen.

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Wissenschaftler der University of Anglia Ruskin (UK), der Polytechnischen Universität Hongkong und der School of Physiotherapy an der University of Otago (Neuseeland) baten 70 ältere Frauen darum 18 bis 43 Jahre, um 4 Wochen lang 3-mal pro Woche an einem Sportprogramm teilzunehmen . Sie steigen am Tag nach dem Ende ihrer Periode auf ein Laufband. Nach diesem ersten „Kurs“ mussten sie dann 6 Monate lang unbeaufsichtigt zu Hause trainieren. Ihre Ergebnisse wurden dann mit denen von Frauen verglichen, die ihrer normalen Routine folgten.

Laufband hilft gegen Schmerzen

Die Studie zeigt, dass die Sportler weniger schmerzhafte Phasen hatten als die anderen. Ihre Haftstrafen verringerten sich in den ersten 4 Wochen um 6% und am Ende der 6 Monate wöchentlicher Übungen zu Hause um 22% .

Darüber hinaus berichteten sie über weitere Verbesserungen wie eine bessere Lebensqualität und ein angenehmeres Alltagsleben . Andererseits scheint das regelmäßige Laufen auf einem Laufband die Schlafqualität nicht zu verbessern.

Dr. Leica Claydon-Mueller, Dozentin an der Anglia Ruskin University (ARU), erklärt: "Frauen mit schmerzhaften Perioden unternehmen häufig Schritte, um aktiv auf Bewegung zu verzichten. Schließlich ist es so, wenn Sie Schmerzen haben Oft ist es das Letzte, was Sie tun möchten. Diese Erfahrung hat jedoch gezeigt, dass körperliche Betätigung die Schmerzen der Programmteilnehmer erheblich verringert. Sie berichten nach vier und sieben Monaten von weniger Schmerzen . "

Dr. Priya Kannan von der Hong Kong Polytechnic University, die ebenfalls an der Studie teilgenommen hatte, fügte hinzu: „Die Verbesserung der Lebensqualität nach sieben Monaten ist bemerkenswert, auch wenn es überraschend sein kann, dies festzustellen dass sich die Schlafqualität nicht wesentlich von der der Kontrollgruppe unterscheidet “. Sie fährt fort: "Diese vielfältigen Vorteile können von Frauen als" Paket "gesehen werden. Die Ergebnisse dieser Forschung haben die Evidenz für die Verwendung von Aerobic-Übungen zur Schmerzbehandlung und Verbesserung der Lebensqualität gestärkt. sowie den Alltag. "

Schmerzhafte Perioden: Wann konsultieren?

Drei Viertel der Frauen haben während ihrer Periode Bauchschmerzen. Am häufigsten treten Schmerzen im Unterbauch auf, die sich am Vortag oder am selben Tag der Menstruation bemerkbar machen. Es dauert zwischen 1 und 5 Tagen.

Symptome sind:

  • Krämpfe, die manchmal sehr gewalttätig sind und die Frauen dann zwingen, ihre Aktivitäten einzustellen;
  • Durchfall ;
  • Übelkeit oder Erbrechen.

Diese Störung kann auch von Müdigkeit oder Migräne begleitet werden.

Schmerzhafte Phasen betreffen hauptsächlich junge Mädchen. Es wird empfohlen, zu konsultieren, wenn sie nicht mit Paracetamol verabreicht werden, wenn sie behindert sind oder wenn die Strafen nach der Menstruation anhalten. Darüber hinaus kann eine sehr schmerzhafte Menstruation ein Zeichen für eine Endometriose sein.

Schmerzhafte Perioden: Wie können sie gelindert werden?

Zusätzlich zu den von Ihrem Arzt empfohlenen Schmerzmitteln ist ein gesunder Lebensstil empfehlenswert, um das Leiden in dieser Zeit zu begrenzen.

Sie müssen regelmäßig Sport treiben, Alkohol und Tabak meiden, sich ausgewogen ernähren und reich an Obst, Gemüse und Omega-3-Fettsäuren sein. Es ist auch vorzuziehen, rotes Fleisch und tierische und industrielle Fette zu begrenzen. Außerdem hilft es, ausreichend und gut zu schlafen.