Schlafstörungen mit dem Alter, 11 Tipps gegen Schlaflosigkeit ...

Anonim

Wie ist die allgemeine Organisation des Schlafs?

Der Schlaf ist in verschiedene Phasen unterteilt: Einschlafen, leichter, tiefer und REM-Schlaf.

Der sogenannte Tiefschlaf ist der erholsamste, der REM-Schlaf der Anbieter von Träumen.

Diese verschiedenen Schlafphasen sind in Zyklen organisiert, die durch eine kurze Wachzeit voneinander getrennt sind.

Während einer ganzen Nacht folgen die Schlafzyklen in variabler Anzahl aufeinander, je nachdem, ob man groß oder klein schläft.

In der Tat variiert die Schlafdauer, die für ein gutes Gefühl am Morgen erforderlich ist, von Thema zu Thema.

Wie kann Altern den Schlaf beeinflussen?

Das Altern verändert Ihre Schlafgewohnheiten erheblich:

  • Die Gesamtschlafdauer nimmt mit dem Alter ab (zu unterscheiden von der Zeit, die im Bett verbracht wird) und bestimmte Phasen werden verändert, insbesondere der verkürzte Tiefschlaf;
  • Das Einschlafen zwischen zwei Schlafzyklen dauert länger und wird häufig durch Ängste und äußere Faktoren (Umgebungsgeräusche, übermäßige Raumtemperatur) verzögert.
  • Der Wunsch zu schlafen tritt früher am Abend auf und das frühe Erwachen ist früher;
  • Das Schlaf-Wach-Regulationssystem ist weniger effektiv, da bestimmte Hormone, die den Körper mit der Umwelt synchronisieren, in geringeren Mengen ausgeschieden werden.

All diese Veränderungen im Schlaf mit zunehmendem Alter machen Senioren anfälliger für Ereignisse im Leben (Familientreffen, große, in Alkohol getränkte Mahlzeiten, Abwechslung in den Ferien usw.), die die Schlafqualität beeinflussen.

Letztendlich wird es als weniger wirksam angesehen, was die Tagesmüdigkeit fördert und die Notwendigkeit erhöht, ein Nickerchen zu machen. Es gibt nichts Pathologisches oder Schädliches an diesen physiologischen Schwankungen, aber das Gefühl von Schlafstörungen steigt so stark an, dass 1/3 der über 65-Jährigen sich über ihre schlechten Nächte beschwert. Es sollte beachtet werden, dass bestimmte Arten von Schlaflosigkeit manchmal auf sehr spezifische Pathologien zurückzuführen sind, deren Erkennung bekannt sein muss.