Anonim

Der grundlegende Rat: Niemals Gewalt anwenden!

Respektieren Sie im Gegenteil Ihre Möglichkeiten . Das Wichtigste für die Optimierung Ihres Gesundheitskapitals ist nicht die Leistung, sondern die Langfristigkeit. Intensive und kurze körperliche Anstrengungen sind daher nicht zu empfehlen, da sie Zucker als Energiereserve verwenden und den Herzmuskel zu stark belasten. Umgekehrt mobilisieren längere Anstrengungen mehr Fett und ermöglichen eine bessere Ausdauer.

Viele Formen der körperlichen Betätigung stehen für Ausdauerarbeit: Joggen, flottes Gehen, Radfahren, Rudern, Cardiotraining, Stapfen, Schwimmen. Ganz gleich, welche Form Sie wählen, wenn Ihre Anstrengung während der gesamten Übung aufrechterhalten bleibt.

Idealerweise drei 20-minütige Sitzungen pro Woche

Es ist jedoch erforderlich, eine Aufwärmphase von zehn Minuten einzuleiten, um die gewünschte Intensität ganz allmählich zu erreichen, die dann während der gesamten Sitzung unterstützt werden muss Muskeln.