Anonim

Im Büro: Übung Nr. 1

Setzen Sie sich auf Ihren Stuhl, den Rücken gerade und die Beine zusammen. Kreuzen Sie die Hände hinter dem Nacken und ziehen Sie die Ellbogen 6 Sekunden lang so weit wie möglich nach hinten. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Schultern frei.

4 mal

Im Büro: Übung Nr. 2

Sitzen mit gespreizten Beinen und parallelen Füßen, ein Arm gestreckt und angehoben, der andere nach unten: Dehnen Sie die Taille gut, beugen Sie die Taille nach links und rechts, während Sie versuchen, den Boden mit Ihrer Hand zu berühren. Nehmen Sie nicht das Gesäß des Sitzes ab.

8 mal abwechselnd