Anonim

Verfeinern Sie Ihre Hüften: Übung 1

Auf der Seite liegen, die Beine gerade. Heben Sie langsam Ihr Oberschenkel so hoch wie möglich, halten Sie die Spannung 5 Sekunden lang aufrecht und lassen Sie dann los.

Wechseln Sie nach der Piste die Seiten.

Eine Reihe von 10 Erhöhungen für jedes Bein

Verfeinern Sie Ihre Hüften: Übung 2

Immer noch auf der Seite liegend, legen Sie den Kopf auf die Schulter und falten Sie die Beine im rechten Winkel. Atmen Sie ein und aus und heben Sie das gebogene Bein vorsichtig zur Seite: Sie sollten spüren, wie die Hüftmuskeln arbeiten.

3 Sätze mit 12 Bewegungen für jedes Bein in Ihrem eigenen Tempo