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der Anwalt

Sicher ist diese Frucht sehr fett, aber es ist gutes Fett! "Avocado ist reich an Linolsäure, einer mehrfach ungesättigten Fettsäure, Omega 6, die das schlechte Cholesterin (LDL) senken und gleichzeitig das gute (HDL) aufrechterhalten kann. Aber das Wichtigste ist Omega-6/3-Bericht, nehmen Sie also nicht zu viel Omega-6 zu sich ", erklärt Sandra Ferreira, Ernährungsberaterin in der Region Paris. Avocado ist leicht zuzubereiten und ein unverzichtbarer Gesundheitsverbündeter, der ein- bis zweimal pro Woche verzehrt werden kann.

Knoblauch

Knoblauch ist ein Lebensmittel, das dafür bekannt ist, die Arterien zu schützen, indem es schlechtes Cholesterin (LDL) bekämpft, das das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht. "Knoblauch würde nach einigen Studien die Fixierung von schlechtem Cholesterin in den Arterien verringern und das Blut verdünnen und so als natürliches Antikoagulans wirken. Um jedoch signifikante Ergebnisse zu erzielen, müssten mindestens 3 Gramm pro Tag konsumiert werden. ", betont der Fachmann.

Haferkleie

Haferkleie ist reich an Proteinen und löslichen Ballaststoffen und ist Verstopften gut bekannt, die es konsumieren, um ihren Transit zu beschleunigen. Unter diesen Fasern gibt es einen hohen Gehalt an Beta-Glucanen, die dazu beitragen, den Spiegel an schlechtem Cholesterin (LDL) zu senken. "Sie begrenzen die Aufnahme eines Teils des Zuckers und der Fette und ermöglichen es Ihnen, sich schnell satt zu fühlen. Achten Sie jedoch darauf, nicht zu viel täglich zu essen, und denken Sie daran, viel Wasser zu trinken, um die Fasern zu quellen und dies zu vermeiden Bauchschmerzen. "