Anonim

Lunge / Zwerchfell / Bauch: anatomische Erinnerung

Unsere Lungen werden vom Brustkorb geschützt und ruhen auf dem Zwerchfell.

Bei der Inspiration schwillt unsere Lunge an, aber die Expansion der Brust wird durch das Vorhandensein der Brustknochen begrenzt. Andererseits gibt es unten (in Richtung Bauch) einen flexibleren Bereich, den die Lunge für eine größere Expansion nutzen kann. Gleichzeitig stimuliert das Atmen durch den Magen unser Zwerchfell, was die Atmung und damit die Sauerstoffversorgung aller unserer Organe erleichtert. In einem Zustand der Fülle und Ruhe schwillt unser Bauch bei der Inspiration an, weil sich die Lunge nach unten ausdehnt.

Andererseits wird das Zwerchfell bei Belastung gelähmt, so dass die Lunge nicht nach unten sinken kann. Ergebnis: Die Atmung ist thorakal und unvollständig.

Durch den Bauch atmen zu lernen hilft daher beim Atmen und Entspannen, aber auch beim Stärken des Bauches, was der Darmfunktion und damit der Verdauung zuträglich ist. Mit anderen Worten, das Atmen durch den Bauch bringt nur Vorteile.

Übung, um zu lernen, wie man durch den Magen atmet

1) An einem ruhigen und stillen Ort niederlassen.

Stehen Sie aufrecht, die Beine gerade und lehnen Sie sich leicht nach vorne, ohne sich zu anstrengen, Kopf und Schultern entspannt.

Legen Sie sanft eine Hand auf Ihren Bauch, um die Bewegung Ihres Magens zu spüren.

2) Stellen Sie sich vor, Ihr Bauch ist eine Aufzugskabine, die auf und ab fährt.

  • Halten Sie beim Einatmen die Brust flach und blasen Sie den Bauch auf, als ob Sie die Aufzugskabine so tief wie möglich absenken möchten.
  • Wenn Sie ausatmen, lassen Sie Ihre Brust immer flach und heben Sie den Bauch, während Sie graben, als würde sich die Kabine über Ihren Rücken erheben. Sobald die Übung aufgenommen ist, kann sie auch sitzend oder liegend geübt werden.

Wenn Sie diese Übung durchführen, wird das Atmen durch den Bauch ganz natürlich und Sie werden es immer öfter tun, ohne darüber nachzudenken.

Ihr Bauch wird weicher, während Sie Muskeln aufbauen.

Haben Sie andererseits den Reflex, bei Stress durch den Magen zu atmen, sich zu entspannen, bei Kopfschmerzen usw.