Anonim

Bilde dein Gesäß Teil 3: Übung 1

Hocken, Füße parallel zur Breite des Beckens, Kopf hoch, Hände auf den Hüften.

Ziehen Sie Ihre Schultern zurück und stehen Sie allmählich auf, wobei Sie Ihren Rücken gerade halten.

Langsam absteigen.

10 mal.

Bilde dein Gesäß Teil 3: Übung 2

Stehend neben einem Stuhl.

Platzieren Sie den linken Fuß in der Mitte des Stuhls und treten Sie auf den Stuhl, indem Sie auf die linke Ferse drücken.

Legen Sie den rechten Fuß beiseite, ohne ihn abzusetzen, und senken Sie den rechten Fuß auf den Boden.

Verwenden Sie einen Besenstiel, um das Gleichgewicht zu halten.

2 mal 15 Bewegungen auf jeder Seite.