Anonim

Die schädlichen Auswirkungen des Tabaks sind mittlerweile bekannt: Er ist für 20% der Todesfälle in Industrieländern verantwortlich, von denen die Hälfte auf arterielle Schäden und 50% auf Krebserkrankungen vor dem 65. Lebensjahr zurückzuführen sind, ganz zu schweigen von den indirekten Schäden, die Neugeborene erleiden. geboren und die um sie herum. Einige Zahlen sind jedoch in Bezug auf Tabak positiv: Die Risiken nehmen rapide ab … sobald es Ihnen gelingt, aufzuhören. Nach einem Jahr sind die Risiken einer zerebrovaskulären Schädigung verschwunden. Das Spektrum des Myokardinfarkts lässt nach, während die Arterien frei von Abfällen sind, die sich in den Rauchjahren angesammelt haben. Längerfristig normalisiert sich das Risiko eines Myokardinfarkts, das Risiko einer COPD (chronische Bronchitis mit Atemversagen) sinkt um mehr als 50% sowie das Risiko für Lungenkrebs.

Tipps zum Auflegen ohne Rückfall

Ehemalige Raucher bleiben oft abhängig von ihren Gewohnheiten und 80 bis 90% von ihnen fallen in weniger als einem Jahr zurück, oft anlässlich eines außergewöhnlichen Ereignisses (Drama des Lebens, Stress, Mimikry in den Ferien, Depressionen) ). Denken Sie also immer daran, dass diese Arbeit am Willen Vorbereitung und Ausdauer erfordert. „Der Stop wird nach der Dauer gespielt“, bemerkt Pr. Gilbert Lagrue, Autor von Stop smoking (Hrsg. Odile Jacob). Es ist kein Sprint, sondern ein Langstreckenrennen. “ Dafür gibt es zwei Voraussetzungen. Das erste ist, nicht gleichzeitig mit Alkohol und Zigaretten aufzuhören. Es ist ratsam, zuerst mit dem Trinken aufzuhören, da die Zeit der Nikotinabhängigkeit bei Alkoholikern länger ist. Zweitens: Versuchen Sie nicht, während einer Depression aufzuhören, da das Rauchen eine Unterstützung darstellt, die nicht entfernt werden sollte. Die gute Methode besteht darin, zuerst ein Datum auszuwählen, an dem Sie aufhören möchten, und dann effektiv mit dem Rauchen aufzuhören den gesamten Verbrauch durch Entfernen von Aschenbechern, Feuerzeugen und Streichhölzern. Es geht auch darum, die Orte zu lokalisieren und zu fliehen, an denen wir früher geraucht haben (Sessel, Café, Zug, Raucherecke in Restaurants usw.), sowie die „Momente in Gefahr“: Verlassen des Kinos, Ende des Essens.

Darüber hinaus sorgt die Einnahme von Tabak oft für ein gewisses inneres Gleichgewicht, das anders zu finden ist: Kampf gegen Emotionalität, körperliche Betätigung, Entspannung (lauwarmes Bad, Kräutertees, Momente der Entspannung). In jedem Fall spielt der Lauf der Zeit zu Ihren Gunsten und ermöglicht es Ihnen, vergessene Freuden zu reaktivieren: Geschmack, Geruch, Atem und Energie, gefärbtes und verbessertes Haar, Gefühl der Freiheit und warum nicht neue Projekte dank des gesparten Geldes .

Hilfe bekommen: wer und wie?

Es ist nicht immer einfach, alleine aufzuhören. Es ist wichtig, die Probleme gut zu trennen, da die Raucherentwöhnung offensichtlich nicht alles löst. Viele Therapien basieren auf der mentalen Beteiligung des Patienten und ihre Wirksamkeit hängt von der Funktionsweise der einzelnen Therapien ab: Akupunktur, Aurikulotherapie (Nadeln in der Ohrmuschel), Sophrologie, Homöopathie, Thalassotherapie, Hypnose. Die einfachsten Methoden sind jedoch solche, die Nikotinersatzstoffe liefern: Pflaster (3 bis 6 Monate in sich verjüngenden Dosen), Kaugummi, Tabletten unter der Zunge, Inhalatoren oder Kräuterzigaretten (für die Geste). Es kann auch sehr nützlich sein, Unterstützung von Verbänden zu suchen, die ehemalige Raucher unterstützen und zusammenbringen. Zumal die Raucherentwöhnung oft mit einem leichten depressiven Zustand aufgrund von Veränderungen im Körper einhergeht. Wir müssen diesen Rückgang der Ernährung berücksichtigen, der die Ursache für das Versagen beim Absetzen sein kann, und planen, in dieser Zeit unterstützt zu werden.