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Achtsamkeit, eine weltliche Meditation

Achtsamkeit, auch bekannt als "Achtsamkeit", ist die aufsteigende Meditationstechnik . Achtsamkeitsmeditation ist ein sehr weites Universum, das oft von Spiritualität und Religion geprägt ist. Was die Achtsamkeit auszeichnet, ist ihr weltlicher Ansatz, der durch wissenschaftliche Studien kodifiziert und validiert wurde. Es ist in gewisser Weise der "zentrale Kern" aller Meditationstechniken. Es ist eine Frage der Selbstausbildung, den Geist in den gegenwärtigen Moment (den Körper, den Lärm usw.) und nicht in die virtuellen Gedanken zu versetzen, für einen Moment seinen Lauf anzuhalten, um sich dessen bewusst zu werden, was in ihm vor sich geht Selbst und außerhalb von sich selbst, nicht in Erwartung (Projekte, Schwierigkeiten) oder im Wiederkäuen (Misserfolge usw.), ob dies auf die Zukunft oder die Vergangenheit gerichtet ist. Achtsamkeitsmeditation "wurde vor fast 30 Jahren vom amerikanischen Biologen Jon Kabat-Zinn kodifiziert, einer weltlichen Version eines religiösen Ansatzes: der buddhistischen Meditation.

Pr. Christophe André, Psychiater in Sainte Anne (Paris) und einer derjenigen, die die Achtsamkeit in Frankreich eingeführt haben: „Achtsamkeitsmeditation ist ein Schlüssel zu Wohlbefinden und Glück. Oft verursachen wir uns selbst einen erheblichen Teil unseres Leidens, wir verstärken unsere Schwierigkeiten, versunken in die virtuelle Realität unserer Sorgen und unserer Planung. Die Rückkehr in die Gegenwart konfrontiert uns nur mit Schwierigkeiten und nicht mit unseren Interpretationen dieser Schwierigkeiten, sondern macht uns auch die schönen Dinge in unserem Leben bewusst. Der korrekte Name lautet Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR).

Für Buddhisten war diese Praxis nur eine Präambel. Für seinen Gründer Jon Kabat-Zinn war es stark genug, um ein Selbstzweck zu werden. In der Psychiatrie verwenden wir häufiger die Protokolle MBCT: Mindfulness-Based Cognitive Therapy (Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie) auf der Grundlage des MBSR (80%), zu dem wir Elemente der kognitiven Therapie hinzufügen (Lernen, die eigenen Gedanken gut zu erkennen, insbesondere ängstliche Gedanken oder depressiv und die Wiederkäuerzyklen, die sie verursachen können) ".

3 Prinzipien für eine Lebensphilosophie

Die Regeln für eine gute Gesundheit sind bekannt: ausgewogene Ernährung, körperliche Aktivität … und … Achtsamkeit! Achtsamkeitsmeditation ist nicht unbedingt eine Therapie, sondern ein Lebensstil, genau wie regelmäßige körperliche Betätigung, das heißt ein Weg, auf sich selbst aufzupassen. In der Psychologie und in der persönlichen Entwicklung erlaubt Achtsamkeit, die geistige Zerstreuung zu begrenzen, um eine stärkere Aufmerksamkeitsstabilität in einer Welt zu erreichen, die durch Ablenkung und Reflexion stark belastet ist. Es mangelt uns an Momenten der Ruhe, Langsamkeit und Kontinuität.

Die drei Prinzipien der Achtsamkeitsmeditation sind:

  • Öffnen Sie unser Aufmerksamkeitsfeld maximal (achten Sie auf die persönlichen Erlebnisse des Augenblicks, körperliche Empfindungen, Reflexionen, Beobachtungen usw.).
  • Versuchen Sie nicht, diese Erfahrung des gegenwärtigen Augenblicks zu kontrollieren.
  • Beobachtung und Empfindung sollten nicht analysiert oder orientiert werden ("nicht ausführliches" Bewusstsein), sondern als solches verstanden werden.