Anonim

Mit 40 hat unser Körper nicht mehr den gleichen Widerstand gegen Stress und Trauma. Bevor Sie sich also sportlich betätigen, ist es besser, einige Vorsichtsmaßnahmen zu treffen.

Wiederaufnahme des Sports nach 40 Jahren: die richtigen Entscheidungen

Ausdauersportarten sind besonders geeignet. In der Tat kann die Anstrengung um die vierzig länger aufrechterhalten werden, aber mit weniger Intensität. Es ist daher notwendig, die Ausdauer zum Nachteil der Kraft zu fördern. So ist zum Beispiel das Langstrecken- oder Mittelstreckenrennen viel geeigneter als der Sprint. Auf die gleiche Weise können Sie beispielsweise das Vierspiel im Tennis oder Badminton bevorzugen.

Vereinsport ist auch für Einzelsportarten wie Schwimmen oder Wandern vorzuziehen, da Sie von der technischen Betreuung, Beratung und Unterstützung profitieren.

Eine vorherige Fitnessphase ist oft notwendig. Ein paar Monate ins Fitnessstudio zu gehen, ist eine sehr gute Lösung. Alternative Cardio- Übungen (Radfahren, Rudern, Laufband) und Krafttraining . Das Ziel ist es, allmählich aufzuwachen und Ihren Körper wieder in Form zu bringen .

Prüfungen vor Wiederaufnahme des Sports nach 40 Jahren

Die allgemeine Gesundheitsuntersuchung ist identisch mit derjenigen eines Sportlers, der eine Unbedenklichkeitsbescheinigung beantragt, wobei jedoch bestimmten Punkten besondere Aufmerksamkeit geschenkt wird.

  • Das Elektrokardiogramm (EKG) ist ein systematisches Screening auf mögliche Herzprobleme. Es kann durch eine Echokardiographie ergänzt werden.
  • Der Stresstest ist auch für ziemlich intensive Sportarten unerlässlich. Es ermöglicht die Früherkennung von Herzerkrankungen. Bei diesem Test wird auf einem Fahrrad getreten, während ein EKG aufgezeichnet und der Blutdruck gemessen wird. Der Widerstand gegen das Treten nimmt allmählich zu und der Patient muss daher immer mehr Kraft aufwenden. Wir können also sehen, ob die Anstrengung wahrscheinlich zu Herzrhythmusstörungen, einem Zustand vor dem Infarkt oder zu hohem Blutdruck führt.
  • Die belastenden Gelenke (Hüften, Knie, Knöchel) können Folgen eines Traumas oder des Auftretens einer Osteoarthritis aufweisen, die auf einer Röntgenaufnahme sichtbar sind. In diesem Fall werden sitzende Sportarten wie Radfahren, Kajakfahren, Rudern, Reiten oder "getragene" Sportarten wie Schwimmen empfohlen.