Anonim

Was sind die Vorteile von Obst?

  • Die Erdbeeren sind mit Vitamin C gefüllt,
  • Die Kirschen sind voll von Antioxidantien, die sich günstig auf Cholesterin und Bauchfett auswirken (und die sie bei der Reduzierung unterstützen würden).
  • Aprikosen und Melonen sind nicht in Antioxidantien und Carotinen übertroffen, die gut für die Haut sind.

Alle diese Früchte sind nützliche Fasern für den Darmtransport und enthalten alle Arten von Mineralsalzen, Kohlenhydraten, die nicht zu schnell absorbiert werden, sodass danach kein Verlangen mehr besteht. Schließlich gehören sie zu den wasserreichsten Lebensmitteln.

Kurz gesagt, diese Früchte sind hervorragend für die Gesundheit .

In der Tat wurde uns empfohlen, es seit Jahren zu essen. Also lass uns gehen!

Wie viel Obst soll man essen?

Täglich 5 Portionen Obst und Gemüse erinnern an den PNNS (National Nutrition Health Plan).

Laut PNNS:

  • 1 Portion Obst besteht aus 2 Aprikosen oder 1 Melonenscheibe oder 5 bis 6 Erdbeeren oder Kirschen.

    Dies entspricht etwa 60 g pro Portion, mit Ausnahme von Aprikosen, wenn diese groß sind, was häufig der Fall ist: Nur 1 kann bis zu 70 g wiegen.

  • 2 Portionen Obst = 120 g.
  • 3 Portionen Obst = 180 g.

Es ist wirklich die Mindestmenge.

Für eine ausgewogene Ernährung mit 1800/2000 Kalorien benötigen Sie 200 bis 300 g frisches Obst pro Tag und 300 bis 500 g Gemüse.

Weniger Obst, wenn Sie viel Gemüse essen und umgekehrt.

Verteilt auf die drei Mahlzeiten, Frühstück, Mittag- und Abendessen, ist dies der Höhepunkt des Gleichgewichts. Im schlimmsten Fall werden sie mittags und abends gegessen.