Anonim

Um Ihr Gewicht wiederzugewinnen, müssen die Standardmenüs ausgewogen sein und dem folgenden Modell folgen:

Ausgewogene Ernährung zum Frühstück

  • Tee oder Kaffee mit möglicherweise Magermilch.
  • 100 g Früchte.
  • Weißkäse zu 0 oder 20% nach Belieben.
  • 50 g Vollkornbrot.

Ausgewogene Ernährung zum Mittagessen

  • 100 g Fleisch (oder 150 g Fisch oder 2 Eier).
  • Mindestens 200 g Gemüse.
  • 50 g Brot (oder 125 g Kartoffeln oder gekochte Nudeln oder Reis).
  • 2 Joghurt oder Weißkäse zu 0 oder 20% nach Belieben.
  • 100 g Früchte.

Ausgewogene Ernährung beim Abendessen

  • Mindestens 200 g Gemüse in Suppe gekocht.
  • 50 g Fleisch (oder 75 g Fisch oder 1 Ei).
  • 50 g Brot (oder 125 g Kartoffeln oder gekochte Nudeln oder Reis).
  • 2 Joghurt oder Weißkäse zu 0 oder 20% nach Belieben.
  • 100 g Früchte.

Fett und Zucker für den Tag:

  • 5 g Butter und 10 g Öl.
  • 5 g Zucker

Tipps zum Abnehmen

  • Iss langsam und hör auf, sobald du satt bist.
  • Gehen Sie mindestens 1 Stunde am Tag.
  • Bewahren Sie Ihre Waage in einem Schrank auf: Sie müssen sich nicht oft wiegen, einmal im Monat ist ausreichend.