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Angst, mangelndes Vertrauen oder Zweifel hindern uns oft daran, auf diese Situationen zu reagieren, die dennoch in unsere Zuständigkeit fallen. Mit anderen Worten, unsere Emotionen überwältigen uns und hindern uns daran, die entsprechenden Strategien umzusetzen. Autosuggestion ist eine der Lösungen, um unsere stressigen Erfahrungen erfolgreich zu bewältigen . Erklärungen von Dr. Michel Dib *.

Was ist das Prinzip der Autosuggestion?

Dr. Michel Dib: Das wissenschaftliche Prinzip der Autosuggestion beruht auf der Nutzung der Ressourcen unseres Unbewussten, die eine wichtige Kraft auf unser Bewusstsein ausübt und es uns ermöglicht, die Tests zu überqueren. Die Idee ist, dass Vorstellungskraft für unser Gehirn eine Realität ist, die es in sehr realen Situationen als Ressource nutzen kann.

Wenn wir uns zum Beispiel in eine Position des Scheiterns versetzen, in der wir denken, dass wir einen Test bei einer Prüfung verpassen werden, löst unser Gehirn negative Emotionen aus, die unsere Entscheidungen und all unsere Fähigkeiten in einem negativen Sinne direkt beeinflussen.

Wenn wir im Gegenteil ein Signal an unser Gehirn senden, das darauf hinweist, dass unsere Arbeit von Erfolg gekrönt sein wird, werden die Emotionen, die sie auslösen wird, und die Einstellungen, die wir entwickeln werden, eher positiv sein . Im Ergebnis werden wir unser Handeln mobilisieren, bis wir unser Erfolgsziel erreicht haben.

Autosuggestion besteht daher darin, positive mentale Bilder unserer Leistungen an das Gehirn zu senden. Solche Vorschläge ermöglichen es uns, unsere Reaktionen zu kontrollieren und alle unsere Fähigkeiten zum Erreichen eines Ziels zu steuern.

Um dies zu erreichen, gibt es mehrere Möglichkeiten. Zuallererst durch Vorstellungskraft, indem wir gezwungen werden, Erfolgssituationen mit allen möglichen Details zu visualisieren. Wenn wir eine Prüfung bestehen, können wir uns unseren Erfolg, den Beifall, die Glückwünsche der Jury, die guten Noten und alle weiteren Konsequenzen, die sich daraus ergeben, vorstellen.

Diese mentale Vorstellungsübung muss mehr als eine Viertelstunde, sogar eine halbe Stunde, dauern und regelmäßig wiederholt werden, um auf den Details zu bestehen und unser Gehirn mit dieser Situation zu imprägnieren, damit es sie berücksichtigt. wie das Basisszenario, das wahr werden wird.

Eine andere Möglichkeit ist die Coué-Methode .

Was ist die Coué-Methode?

Dr. Michel Dib: Die Coué-Methode war in den USA sehr erfolgreich und wurde in vielen Managementsituationen angewendet. Es wird in Europa viel weniger praktiziert. Es wurde jedoch im 19. Jahrhundert von einem Apotheker aus Nancy erfunden.

Die Coué-Methode besteht darin, ermutigende Worte zu sagen: "Ich werde dahin kommen", "Ich werde Erfolg haben". Das Verbalisieren solcher Situationen in der Vorstellung erzeugt im Gehirn ein wirkliches Bild des Erfolgs, das es ihm ermöglicht, es als Realität zu betrachten und die notwendigen Maßnahmen zu ergreifen, um es zu erreichen.

Die Coué-Methode umfasst drei Schritte:

- Definieren Sie ein Ziel: Was wollen wir tun? Was ist das Ergebnis, das wir erreichen wollen?

- Übe Autosuggestion in Entspannung (Entspannungs- und Atmungssitzungen): wiederhole mehrmals "Ich werde besser", "Ich werde diese Aufgabe erfüllen" usw.

- Wiederholen Sie diesen Autosuggestion mehrmals täglich während der gesamten Stressperiode .

Autosuggestion und die Coué-Methode basieren auf der Idee, dass unser Gehirn die Realität nicht von der Imaginären unterscheidet. Wenn wir ihnen positive Botschaften senden, wie vor einem Interview, werden wir positive Einstellungen entwickeln und die Situation nicht fürchten. Umgekehrt, wenn wir denken, dass dieses Interview schief gehen wird, werden wir tatsächlich negative Verhaltensweisen produzieren, die die Situation verschmutzen werden.

* Dr. Michel Dib hat gerade zwei Bücher "Apprivoiser la migraine" und "Apprivoiser le stress" am Éditions du Eighth Day veröffentlicht. Veröffentlicht in Buchhandlungen am 19. Februar 2009. Er ist Neurologe am Pitié-Salpêtrière-Krankenhaus in Paris, Mitglied der Französischen Gesellschaft für Neurologie und Autor zahlreicher Bücher und Veröffentlichungen in der wissenschaftlichen und allgemeinen Presse.

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