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1. Wir haben regelmäßige körperliche Aktivität

Körperliche Aktivität fördert die Sauerstoffversorgung des Gehirns, stimuliert das Wachstum von Gehirngefäßen und "die Bildung neuer Neuronen und Synapsen in den präfrontalen Bereichen", so die Psychogerontologin Hélène Amiéva. Das Ergebnis: besseres Gedächtnis und mehr Aufmerksamkeit. Die Leistungen sind in jedem Alter gültig, sofern Sie regelmäßig sind. Es wird empfohlen, einen 30-minütigen Spaziergang pro Tag zu machen, aber Radfahren, Gartenarbeit, Tai Chi oder Schwimmen … das ist auch gut.

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2. Wir essen Obst und Gemüse

Mehrere Studien zeigen, dass eine mediterrane Ernährung dazu beiträgt, dass das Gedächtnis länger erhalten bleibt. Auf der Speisekarte stehen daher täglich Obst und Gemüse, wie vom National Health and Nutrition Program empfohlen, Fisch oder weißes Fleisch, Vollkornprodukte, Olivenöl und Rapsöl gesättigte Fette wie rotes Fleisch, Aufschnitt und Salz, die in industriellen Gerichten versteckt sind, sind für Herz und Gehirn übermäßig schädlich.

3. Sie kümmern sich um Ihr Herz

Sich vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu schützen, bedeutet, sein Gehirn zu schützen “, betont Francis Eustache, Gedächtnisspezialist und Präsident des B2V Observatory of Memories. Aus gutem Grund können Bluthochdruck oder Diabetes zu kleinen Läsionen der Hirnarterien führen, die eines Tages das Gedächtnis beeinträchtigen können. Es ist daher wichtig, bestimmte Risikofaktoren wie Blutdruck, Blutzucker, Gewicht zu kontrollieren… sich ausgewogen zu ernähren und aktiv zu werden!

4. Wir schlafen richtig

Schlaf ist gut für die Erinnerung. Nachts arbeitet das Gehirn weiter: Es klassifiziert Informationen und integriert sie. Für die Neurologin Catherine Thomas-Antérion sind "die verschiedenen Schlafphasen an der Festigung unserer Erinnerungen beteiligt". Umgekehrt fördert Schlafmangel die Vergesslichkeit. Bei Schlaflosigkeit kann die Einnahme von Schlaftabletten nur für kurze Zeit sinnvoll sein: Dies sind Benzodiazepine, die im Verdacht stehen, das Alzheimer-Risiko zu erhöhen.

5. Wir machen ein Brainstorming

Die Alzheimer-Krankheit tritt bei Menschen mit höherer Bildung halb so schnell auf wie bei Menschen mit niedrigem Bildungsstand, weil sie bestimmte Symptome besser ausgleichen können. Daher das Interesse daran, dass Ihre Neuronen ein Leben lang funktionieren. Lesen, Radio hören, Karten spielen, ins Museum oder Kino gehen, basteln, Kreuzworträtsel machen, reden … stimuliert die kognitive Zurückhaltung und erhält das Arbeitsgedächtnis. Aber das Training deines Gehirns wie ein Muskel funktioniert nicht, du musst Spaß haben.

6. Wir pflegen die Links

Ein wichtiges soziales Netzwerk zu haben, Hobbys zu teilen, sich auszutauschen, an einer Vereinigung teilzunehmen … bewahrt die Erinnerung . Dies gilt umso mehr bei kombinierter körperlicher Aktivität. Entscheidend ist nicht die Anzahl der Links, sondern deren Qualität: Laut einer Studie von Hélène Amiéva sinkt das Risiko für Demenz bei Menschen, die mit ihren sozialen Beziehungen zufrieden sind, um 23% und bei denen, die dies für nötig halten, um 55% mehr erhalten, als sie ihr Leben lang gegeben hatten. “

7. Wir überwachen sein Gehör

Mit 60 hören 40% der Menschen weniger gut. Gehörverlust kann das Gedächtnis zum Witz bringen. Eine Studie (Paquid), die 25 Jahre lang an 2000 Personen durchgeführt wurde, zeigt, dass diejenigen, die an Hörstörungen leiden, im gleichen Alter mehr Anzeichen eines kognitiven Rückgangs zeigen als diejenigen, die ein gutes Hörvermögen haben. Gute Nachricht: Wenn die Leute fit sind, verschwindet dieser Unterschied. Ein Wort an die Weisen …

8. Wir stehen vor den Problemen

Eine Umfrage unter 40-jährigen Männern, die 30 Jahre lang durchgeführt wurde, ergab, dass Alzheimer-Demenzen bei Menschen mit beruflichen oder familiären Problemen seltener vorkommen, als bei Menschen, die ständig darüber nachdenken oder häufig darüber nachdenken Sagen Sie, sie vergessen sofort oder vereinbaren, nicht darüber nachzudenken. Es ist daher besser, sich den Problemen zu stellen, als vor ihnen zu fliehen, um unsere kognitive Reserve aufrechtzuerhalten.