Anonim

Vermeidung ist ein Verhalten, das darin besteht, zu vermeiden, was Sie mit Ihren Ängsten konfrontieren würde. Es kann uns alle betreffen, auch wenn es typisch für Menschen mit Phobie ist. Im Falle einer Aufzugsphobie wird die Person den Aufzug meiden, um keine Angst zu haben . Sie vermeidet. Das klingt sehr logisch, ist aber sehr giftig. Warum? Das liegt daran, dass Vermeidung die Angst verstärkt. Es ist, als ob diese Person zu sich selbst sagte: "Puh, ich habe gut daran getan, nicht mit dem Aufzug zu fahren, mir könnten Probleme passiert sein …" Diese Vermeidung verstärkt die Phobie, die daher mit der Zeit tendenziell zunimmt .

Die beste Lösung, um Ihre Ängste zu bekämpfen , wenn Sie phobisch sind, ist, sich ihnen zu stellen. Dieselbe Person wird sich dann sagen: "Ich hatte Angst, den Aufzug zu nehmen, aber ich habe es getan, und schließlich ist nichts Unangenehmes oder Gefährliches passiert …", und seine Befürchtungen werden nachlassen nach und nach.

Neben der pathologischen Vermeidung von Menschen mit erheblichen Phobien (soziale Phobien, Klaustrophobie usw.) kann sich jeder fürchten und auf eine Vermeidungsstrategie zurückgreifen.

Wir sprechen oft von Mikro-Ausweichmanövern, diesen kleinen unsichtbaren Ausweichmanövern, die jedoch ein Zeichen für eine sehr gegenwärtige Angst sind … vielleicht eine Mikro- Angst . Wenn ich zum Beispiel das College anrufen muss, um dem Schulleiter mitzuteilen, dass meine Tochter einen Schultag verpassen wird, um früher in den Urlaub zu fahren, besteht die Gefahr, dass ich schlecht aufgenommen werde. Also, ich weiß, dass ich diesen Anruf tätigen muss, aber ich verschiebe ihn. Oder ich rufe um 19 Uhr an, um auf den Anrufbeantworter des Colleges zu fallen und den Schulleiter nicht zu konfrontieren.

Oft gibt es in diesen Fällen immer gültige Ausreden, nicht anzurufen. "Ich hatte heute viel Arbeit" oder "Es ist mir durch den Kopf gegangen" oder "Ich hatte wichtigere Dinge zu tun" …

Wie vermeide ich Ausweichmanöver?

Das erste ist, sie als solche zu erkennen, insbesondere wenn es um Mikrovermeidung geht. Sie müssen sehr ehrlich zu sich selbst sein, um Selbstkritik zu akzeptieren und sich selbst zu sagen: "Ich suche nach Ausreden, um Angst zu vermeiden …"

Und dann, um die Vermeidung zu reduzieren, ist die beste Lösung, sich der Situation zu stellen, die uns Angst macht. Wenn es sich um eine Mikrovermeidung handelt, ist dies unangenehm, aber möglich, da diese Angst nicht so furchterregend ist wie bei einigen Phobien . Diese kleine Angst, einmal erkannt, können wir zähmen.

Sich deinen Ängsten zu stellen ist positiv

Es ist nicht sehr angenehm, sich zu zwingen, aber es gibt Belohnungen!

Eine dieser Belohnungen ist, dass wir dadurch, dass wir etwas tun, das uns sofort kostet, frei davon sind, da es nicht mehr zu tun ist. Die Angst lässt schneller nach, als wenn wir uns zurückziehen, um sie zu vergessen. Wenn ich also sofort mein Telefon nehme, um den Schulleiter anzurufen, werde ich diese Aufgabe eine Woche lang nicht übernehmen.

Und wenn Sie sich Ihren Mikropeuren gegenübersehen, nehmen sie ab: Jedes Mal, wenn eine Angst auftaucht, wird sie immer minimaler. Sie werden sich besser behaupten können, Sie werden wissen, dass Sie in der Lage sind, es zu überwinden … und sofort. Bis zu dem Tag, an dem Sie keine Mikrovermeidung mehr praktizieren.

Wenn Sie diesen Mechanismus verstehen, können Sie viel mehr Zen und weniger ängstlich werden .

Die Lösung für echte Phobien sind Verhaltenstherapien und kognitive Therapien, mit denen Sie mit Hilfe eines Therapeuten, der Sie anleiten kann, Ihren Ängsten begegnen können.

Es gibt eine Vielzahl anderer Abwehrmechanismen wie Projektion, Übertragung, Idealisierung, Rationalisierung, Rechtfertigung, Wiederholungszwang, Kompensation, Verweigerung, Verweigerung, Unterdrückung, rückwirkende Aufhebung und Transformation im Gegenteil, Isolation, Verdrängung, Regression, aggressive Projektion, Sublimation …